一个月瘦8斤的成功案例,一个月瘦8斤的成功案例***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个月瘦8斤的成功案例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一个月瘦8斤的成功案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥一个月瘦了8斤，谈谈你们的减肥经验？
2. 节食减肥减了8斤左右就不掉秤了，吃得很少也不掉，脸上身上的肉还变得软软的，什么情况？

减肥一个月瘦了8斤，谈谈你们的减肥经验？

少吃-控吃-不吃

①少吃：少吃细粮，多吃粗粮，早餐吃饱，午餐七分饱，晚餐不饿不吃，饿了吃单一素菜或水果，五分饱；

②控吃：控制自己，不要暴饮暴食，特别是晚上，不要吃难消化的食物，过七点不食；

③不吃：高油高热量的油炸***、零食、火锅等等，要想减肥，就得对这些食物下狠心说拜拜。

适当的运动必不可少。

饭后散步是最简单的运动方式。

<span style="font-weight: bold;">决定减肥时体重已达165斤，和身高真的是1:1好比例，哈哈，经过减肥现在控制在137(今早的体重)，还在继续减肥中！我来说一下我的减肥过程吧！

我的减肥过程分为三个阶段，目前正在进行第二轮的减肥减重。

第一阶段，速减期；是去年六月份的时候开始，主要通过控制饮食来达到的。控制饮食只是比以往少吃一半，因为我的饭量大喜重口味，还不忌口，通过控制这些饮食习惯，在两个多月内减掉了降25斤，最低的时候在139斤，再往后，体重数字总是在140左右摆动，居高不下，我想我是到了平台期。

第二阶段，平台期；这个过程对我来说真的难熬，我却坚持了将三个月，体重还是没有降到140以下，即使我想通过节食来突破平台期也没有成功，最后我想算了吧，减了20多斤已经很不错了，于是就把减肥的任务放下了。并且饮食上还放开了晚饭，遇到喜欢吃的，还能吃撑，哈哈，***的是由于前期的一个控制，体重在半年内并没有反弹。

第三个阶段，也就是现在，我开始了第二轮的减肥，我想经过这么长时间的调整，身体已经适应了，开始重启减肥***。目前正式执行后，在五天内已减掉了六斤，现在是137斤，所以我要继续瘦下去啦，哈哈！

所以，无论在减肥过程中遇到什么难题，最重要的是别气馁，减肥成功后也要控制100天左右，避免反弹！

以上是我的减肥历程，希望对你有所帮助！

我花了一个多月瘦了10多斤，从原来的的124到后来的110，所以我想我也可以来谈谈我的减肥经验。

其实我在减肥之前，说要减肥说了大概有1年多的时间吧，每一次都是忍了1-2天就结束了，那个时候体重不只是没有减掉，还从118长到了124。

大概就在去年双十一之前吧，我看中了好几件的衣服，但是我朋友们都总说我穿上可能不好看。后来买回来试穿了一下也确实不好看，再加上被朋友说了好多次实在受不了，我才真正决定要减肥。

我的减肥方式如下：

1.减少米饭等淀粉类食物的摄入

在减肥之前我大概一顿能吃一碗多的饭，如果是外卖的话，送的那个盒子一盒子的饭我是能吃完的。减肥的过程中我可以减少，但是我不是一天就直接减少哈，而是循序渐进的，到后来一顿饭吃的米饭大概也就是饭盒子的1/4.土豆什么的其实我是很少吃的，唯一爱吃的也就只有土豆丝，但是其实嫌弃麻烦也很少做。

主食没有了，就多吃菜，我一直是那样。

2.晚饭改为了水果蔬菜

以前我的晚饭都是一碗面啊，一顿稀饭啊之类的，但是从我认真减肥开始我就开始吃蔬菜水果了。我一般情况下家里都会囤积一些比如苹果、西红柿、黄瓜之类的食物，还有一些脱脂牛奶放在家里。

每天下班之后再到菜市里面卖一些蔬菜，我用清水滚过，稍微做一点蘸酱，就这样吃了。这样又有好吃又减肥，而且我一般都是水果蔬菜吃到7分饱。

谢邀。

减肥的奋斗史，完全可以追溯到我12岁的时候，至今为止得有10年了吧！从小就大骨架胖嘟嘟的我减肥史自然长久，身体营养有些跟不上，自然就耽误长的更高。

瘦身的转折点出现在19岁，我老姐结婚生子后身材走形，毅然改变饮食和运动方式，收获颇丰。受她的熏陶，自然而然我决定***用她的瘦身框架运动+饮食。

一、运动。①选择自己喜欢的并能够长期坚持的运动方式，避免“被自愿”。

②想收到更好的瘦身效果，务必多选择几项运动方式交替进行。

③频率每周3-4次，每次40分钟以上即可。

二、饮食。①每天的蛋白质、主食、果蔬、瘦肉（每周2-3次）、五谷杂粮等，满足身体必须要的营养，才能有动力支持身体进行运动。

②常喝水。早起、餐前、空闲时间要喝水，本人亲身体验，这条有用！！

不过可以说，每月瘦身8斤左右算是比较健康合理的瘦身进程，不仅心情愉悦，而且不会有体重骤减导致的皮肉松弛的现象。一个月瘦30斤的简直就是痴人说梦！

祝：瘦成一道闪电！咔嚓一声的那种！

我一个月体重减下来6斤。本人不是胖子，只是体重身高比例，稍微多几斤而已，三餐正常吃，但餐前吃酵素，肉吃得少，多吃蔬菜。早餐吃小米粥，午餐晚餐时八分饱，有时晚餐也吃小米粥，吃玉米等，总之，不能吃太多。

节食减肥减了8斤左右就不掉秤了，吃得很少也不掉，脸上身上的肉还变得软软的，什么情况？

个人认为单丛靠节食减掉的首先是水分，想减肥最好的方法是每天的饮食少油少盐清淡，多吃粗纤维类食品！每餐七八分饱！还要加上每天半小时以上健身运动，并且一直坚持。只要能坚持下去你的减肥目标一定能达到！谢谢！

减肥干嘛要节食呢？你是在跟自己过不去还是压根就没打算减肥？

生活中不管是谁问我减肥有什么速成法，我都会告诉他，正常吃饭，不要暴饮暴食，休息的时候可以锻炼锻炼，管住嘴，迈开腿就可以了。

这里的管住嘴可不是让你节食，而是控制饮食，每天该吃还得吃，该吃多少吃多少，这里的管住嘴是控制油腻，辛辣，甜腻的食物过多的摄入，比如什么炸鸡汉堡，可乐薯条，蛋挞奶茶等等这些食物。

减肥有一个既定的原则，提高基础代谢率，降低高能量食物摄入！

提高基础代谢率就是锻炼，两个同样体重的人，一个每天都会锻炼健身，身上肌肉含量高，另一个每天能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。两个人的基础代谢率会有非常大的差距，经常锻炼的这个比坐着不动的这个吃得多，还不会胖，这就是基础代谢率高带来的效果！

至于降低高能量食物摄入，就是少吃油腻，辛辣以及过甜的食物了。当然，这里的建议是少吃，而不是不吃，偶尔是可以吃一下的。少食多餐，荤素合理搭配，再搭配上合理的运动，想胖都胖不起来！

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到此，以上就是小编对于一个月瘦8斤的成功案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个月瘦8斤的成功案例的2点解答对大家有用。