跑步成功的案例,跑步成功的案例分析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步成功的案例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步成功的案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 从中国女排和中长跑马家军的成功案例中，迷茫的足球难道还悟不出发展之道吗？
2. 请大家讲一下身边通过锻炼，疾病痊愈的例子吧？有哪些分享？
3. 每天跑步十公里还是失眠怎么办？

从中国女排和中长跑马家军的成功案例中，迷茫的足球难道还悟不出发展之道吗？

中国田劲是较弱的体育项目。如果我沒有记错，马俊仁的中长跑队，是中国在这个项目中的第一个世界冠军。中国的田劲运动，从那时起，有了进步。现在我国的田劲也有一些世界领先话项目。

就是因为有了马俊仁这个默默无闻的土教练，中国田径才有了起步。

中国男足，就没有那么一个仁人志士？默默无闻，不计时间，不计报.酬，艰苦奋斗，带领几十个小孩，苦练十年八年，就成不了才？

没有吃过苦的孩子，是成不了大器问。我就没有听说过，哪一个大财主的孩子成得了才的。

请大家讲一下身边通过锻炼，疾病痊愈的例子吧？有哪些分享？

高血压治疗，一个健康励志的故事

天津市泰达医院 李青

我给大家讲一个降压治疗、健康励志的故事。

我的一个朋友，40出头，是个高材生。因工作和性格的缘故，平时喝酒较多，酒量也较大。还因为经常写材料，抽烟也很多，大概每天50支以上，熬夜更是常事。近些年，随着年龄的增长，体重也不断的增加，体力、精力都感觉大不如前。

他自己知道这样的生活习惯长此下去肯定会出问题，我也经常劝他去检查一下，但他讳疾忌医，连续几年就是单位统一组织的体检他也不参加。

今年4月份，他打电话来说，自己偶然弄了个电子血压计，一自测血压吓坏了，血压特别高。他问我电子血压计靠谱吗？我让他来医院重测，结果一量，血压180/110mmHg。我说，你干脆详细查查吧。最终的检查结果是，他不但血压高，血脂、血糖也不正常。

我郑重其事的跟他说，你的年龄还不大，现在这么多问题如果不控制，等不到老年心脑肾并发症就会出来，痛苦还在后面呢。他直点头，从表情看，他已经意识到了问题的严重性。我告诉他，第一，现在就用药治疗，第二，彻底改变生活习惯。他说，饮食可以控制，烟可以戒，但是因为工作关系，饮酒的习惯估计很难改变。我说，那你就培养好习惯对抗坏习惯，锻炼身体吧。

过了也就两周，再见到他时我大吃一惊，他明显的瘦了一圈。他告诉我，自那天后，他戒了烟，应酬能推就推，推不掉了能不喝酒就不喝，非要喝时能喝红酒就不喝白酒，能少喝就少喝。基本不再吃肉，不吃咸的菜。而且每天晚上，无论几点回来，都要暴走七八千米。十几天时间，体重降了10斤，差不多每天降1斤。

此后的几个月里，他的应酬逐渐有所增多，酒有时候也喝一点，但并没有放松控制，烟没再抽。至于运动，他坚持的很好，每天慢跑一小时，大概8公里左右，风雨无阻。体重由近180斤减到140多斤，减肥40多斤。现在血压、血糖、血脂都正常了，降压药由三种减到一种，血压照样维持的很好。

2009年至今，古泉一直坚持公园健康访谈。十年来，我熟悉的慢病康复者有数百人，主要集中在高血压、高血脂、糖尿病、脑卒中、癌症、腰椎颈椎病、前列腺炎等细分领域。其中，90%以上是通过坚持日常锻炼加上饮食控制而最终痊愈的。挑选（天津市）南翠屏公园三个有代表性的案例，以日记的形式分享给各位读者们。

案例一、金链子张哥。

2012年11月24日

金链子张哥，跑步减肥。以前患有“三高”，吃降压降糖药，现在不吃药了。他坚持的很不错。

2014年5月2日

南翠屏公园跑步，遇到金链子张哥。他在此健身4年了，每天7~8公里，风雨不误。减肥前体重100公斤，现在70公斤。过去有“三高”，吃药，这两年不吃药了，“三高”消失了。

2014年12月14日

每天跑步十公里还是失眠怎么办？

分享一个我的经验，当初自己就是因为失眠，才开始了跑步，自从规律的跑步之后，也就是每周跑三次，每次只跑五公里，还不到十公里，我睡得非常好，基本上沾到枕头就睡了。

如果你每天跑十公里，还是失眠，那么可能有以下几个原因：

首先你的跑步量过大，如果你的身体太疲劳，也会造成失眠的状况，其次 可能你本身自己有很多其他的想法，或者是困惑于某一个没有解决的问题，当你让大脑持续兴奋的去思考某个问题的时候，你很难开始入睡。

我想说的是，你的失眠和每天跑十公里，并非一定是因果关系，有可能导致你失眠的原因跟跑步无关，有可能是你思想压力太重，有可能是你睡觉的环境有很多噪音，当然也有可能是你每天跑步的跑量太多。

这需要你自己去寻找，那么这里给你提供几个能够让自己更好睡眠的小tips：

首先睡前喝一杯牛奶比较有帮助，其次规律性的运动对睡眠有很好的促进作用。

最后形成规律的作息，你不能今天10点睡，明天凌晨三点睡，后天9点睡，这样你的身体生物钟没有养成规律，失眠也就很自然了。

这种情况依旧睡不着是必然的，不是跑步不好，是因为你的体质暂时不适合这项运动。我们知道失眠的主要原因是体内阴虚火旺，火旺便消耗阴血而影响情志，致细胞活跃度增高而影响睡眠。所以阴虚体质下选择跑步是错误的，又何况跑了十公里，汗液的损耗与火气的不断调动，继续下去不但对失眠无益反倒使阴血亏虚的情况加重。这种情况首先应该做的就是先调理好身体，让身体脏腑健康有效的工作起来，才能应对跑步这种高消耗项目。应从调心入手再加上滋阴补血使体质逐渐增强起来，运动上可选择活动量较缓的如慢走、太极拳、八段锦、瑜伽等。希望您尽快摆脱失眠困扰！

人与人的运动能力是有差异的，经常运动是可以改善睡眠的！***设你的失眠不是由于其它原因引起的话，那跑步真的不仅没有很好地改善你的睡眠，反而加重了你的失眠，其实我刚开始跑步时，也有过这种情况。根据我的经历，你失眠的原因：一是每天跑10公里，对你来说运动强度可能是偏大了，由此导致大脑神经总是处于兴奋状态而无睡意。如果是这种情况，应降低跑量和配速，如每天只跑5公里，如还失眠，就继续减量或者两天只跑一次。通过跑量的增减摸索一段时间，如果还失眠，那最后一个原因应该是你跑步时间太晚、肾上腺素增加，导致大脑神经保持清醒状态而无法入睡。如果得到证实，建议将跑步时间改在早上或下午六七点钟，最晚不超过晚上八点！其实，对于一般人来说，运动量过大，或晚上运动时间太晚都会难以入睡的。由此可见，跑步也要讲究科学，经常跑步运动，实验证明是有助于改善睡眠的！

呵呵，哪位大神教你的，每天跑十公里就能治失眠的？如何解决失眠问题呢，听我来分析。

首先要去正规医院检查，确定病因，比如有些女性可能更年期综合症，等等，如果身体上没毛病，那就看看精神上的。

很多人都会说，睡觉的时候脑子里各种故意乱想，无法控制，导致大脑神经兴奋，无法入眠，长此以往导致神经衰弱。

从以下几个方面给出了建议，希望大家以身试法：

1.饮食

下午三点过后不要有咖啡，茶等饮品进入。

睡前可以喝杯红酒🍷，当中有褪黑素，促进睡眠。

2.运动

睡前两小时没不能进行大量运动，否则会影响睡眠。

睡前做的最好的运动是冥想，尤其对胡思乱想的人群，问题不在身体在心里，养成睡前半小时冥想或者禅定。

到此，以上就是小编对于跑步成功的案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步成功的案例的3点解答对大家有用。